Vandring \u00e4r l\u00f6jligt nyttigt f\u00f6r h\u00e4lsan. Eftersom g\u00e5ng \u00e4r b\u00e5de skonsamt och enkelt \u00e4r det en fenomenal tr\u00e4ning. Vandring kan resultera i en m\u00e4ngd med h\u00e4lsof\u00f6rdelar, som \u00f6kad fettf\u00f6rbr\u00e4nning, mindre risk f\u00f6r hj\u00e4rtsjukdom, diabetes och bensk\u00f6rhet, samt l\u00e4gre blodtryck. N\u00e4r du dessutom vandrar i terr\u00e4ng ger du kroppen automatiskt ett intervallpass, du aktiverar fler muskler och f\u00e5r upp mer fl\u00e5s. N\u00e4r du k\u00e4mpar dig upp\u00e5t i en uppf\u00f6rsbacke st\u00e4rks b\u00e5de b\u00e5l och underkropp p\u00e5 ett effektivt s\u00e4tt. Anv\u00e4nder du stavar aktiveras armmusklerna och pulsen h\u00f6js \u2013 d\u00e5 \u00f6kar energif\u00f6rbrukningen \u00e4nnu mer.<\/p>\n\n\n\n
Vandring \u00e4r meditativt. Det finns ofantliga m\u00e4ngder med forskning som visar att en vistelse i naturen f\u00e5r pulsen att g\u00e5 ned och att halten av stresshormonet kortisol i blodet minskar. I en tid d\u00e4r stress \u00e4r ett stort folkh\u00e4lsoproblem, kanske beh\u00f6ver vi f\u00e5 in mer vandring i v\u00e5ra liv? Under en tur l\u00e4mnar du kontor och vardagsstress bakom dig. Du hamnar i en vardag d\u00e4r skoskav och v\u00e4der \u00e4r ditt st\u00f6rsta huvudbry. I Japan anv\u00e4nder man uttrycket shinrin-yoku \u2013 som kan \u00f6vers\u00e4ttas till \u201cSkogsbad\u201c. Det betyder att vandring i naturen ska anv\u00e4ndas f\u00f6r att hantera stress och uppleva med sina sinnen. Livet blir enkelt \u2013 du vandrar, lagar mat, sover. Du tar hand om dina f\u00f6tter, du ser naturens m\u00f6nster, du andas. D\u00e4r ute p\u00e5 vidderna eller i skogen f\u00e5r tankarna plats att flyga fritt. <\/p>\n\n\n\n
I forna kulturer satt en uppr\u00e4tt p\u00e5 golvet, med benen i kors eller p\u00e5 huk. Det \u00e4r positioner som kr\u00e4ver styrka i ben och rygg, samt god balans. Nu sitter vi p\u00e5 stolar s\u00e5 mycket vi kan. Att sitta p\u00e5 en stol \u00e4r ingenting som v\u00e5r kropp \u00e4r byggd f\u00f6r. Vi f\u00e5r ont och minskad cirkulation. Men vi lever i ett samh\u00e4lle nu som \u00e4r skapat f\u00f6r sittande, medan vi \u00e4r skapade f\u00f6r att r\u00f6ra p\u00e5 oss. En sak som verkligen s\u00e4tter stopp f\u00f6r det eviga sittandet \u2013 och kan ge dig nya perspektiv \u2013 \u00e4r vandring. N\u00e4r du \u00e4r ute p\u00e5 en vandring k\u00e4nner du mer \u00e4n n\u00e5gonsin att kroppen \u00e4r gjord f\u00f6r r\u00f6relse. Den anpassar sig snabbt till lunket och hittar en rytm. Den k\u00e4nner igen sig. F\u00f6r v\u00e5ra f\u00f6rf\u00e4der, som var j\u00e4gare och samlare, var r\u00f6relse n\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r att \u00f6verleva. V\u00e4lkommen tillbaka, r\u00f6rliga kroppen!<\/p>\n\n\n\n
Ibland kan en beh\u00f6va kliva ur sitt eget liv lite grann, f\u00f6r att f\u00f6rst\u00e5 vart en \u00e4r p\u00e5 v\u00e4g. I vardagen \u00e4r rutiner ofta A och O. Vi forts\u00e4tter i samma sp\u00e5r av bara farten, blir f\u00e4sta vid v\u00e5ra vanor. Ibland kanske alltf\u00f6r f\u00e4sta? En vandringstur p\u00e5 n\u00e5gra timmar, eller n\u00e5gra dagar tvingar dig att bryta vanorna. Samtidigt kan du inte l\u00e5ta bli att se rutinerna p\u00e5 h\u00e5ll och d\u00e4rmed analysera dem. Det ger dig en \u00f6verblick och du f\u00e5r en chans att hitta tillbaka till en vardag som du aktivt v\u00e4ljer. <\/p>\n\n\n\n
I ett vindskydd eller ute p\u00e5 stigen kan du mycket v\u00e4l hitta likasinnade, som ocks\u00e5 vill ut och andas h\u00f6g, frisk luft och hitta lugn. Det \u00e4r en gemenskap som f\u00f6rgyller. Ett samf\u00f6rst\u00e5nd. Och g\u00f6r du inte det s\u00e5 finns naturen d\u00e4r. Tr\u00e4den, bergen, \u00e4ngarna eller havet \u2013 det \u00e4r v\u00e4rt lite skoskav. Livet till fots ger upplevelser som du kan spara l\u00e4nge i minnet. Har du ingen att vandra med? F\u00f6lj med Friluftsfr\u00e4mjandet p\u00e5 en gruppvandring. M\u00e5nga v\u00e4nskapsband har knutits p\u00e5 vandringsleder.<\/p>\n\n\n\n
Du uts\u00e4tter dig sj\u00e4lv f\u00f6r n\u00e5got som inte alltid \u00e4r helt bekv\u00e4mt. Det kan regna, myggen flockas, det kan g\u00f6ra ont, ryggs\u00e4cken \u00e4r kanske f\u00f6r tung. Men du g\u00f6r det \u00e4nd\u00e5. Du v\u00e5gar g\u00e5 utanf\u00f6r s\u00e4kerhetszonen och v\u00e4xer med det. Du hittar mod inom dig och l\u00e4r dig n\u00e5got nytt. Och med utmaningar v\u00e4xer vi.<\/p>\n\n\n\n
Beh\u00f6ver knappast en f\u00f6rklaring.<\/p>\n\n\n\n
K\u00e4lla: Friluftsfr\u00e4mjandet, Skribent: Emma V Larsson<\/p>", "protected": false }, "excerpt": { "rendered": "
Varf\u00f6r vill s\u00e5 m\u00e5nga vandra egentligen? Om du inte \u00e4r helt \u00f6vertygad \u00e4nnu, d\u00e5 ska du forts\u00e4tta l\u00e4sa. F\u00f6r h\u00e4r kommer 7 argument om varf\u00f6r du faktiskt ocks\u00e5 ska ge dig ut och vandra, h\u00f6gt eller l\u00e5gt, l\u00e5ngt eller kort. Du kommer inte att \u00e5ngra dig.<\/p>", "protected": false }, "author": 2, "featured_media": 19650, "comment_status": "closed", "ping_status": "closed", "sticky": false, "template": "", "format": "standard", "meta": { "footnotes": "" }, "categories": [ 144 ], "tags": [ 147, 145, 146, 148 ], "class_list": [ "post-14623", "post", "type-post", "status-publish", "format-standard", "has-post-thumbnail", "hentry", "category-hiking", "tag-forest", "tag-hiking", "tag-nature", "tag-river" ], "yoast_head": "\n